Quando aproxima-se o final do ano, iniciam-se as festividades que são as confraternizações do trabalho, entre amigos e familiares. O problema é que, na maioria das vezes, fica muito difícil resistir à tantos pratos saborosos e logo a balança acusará um aumento de peso. Bebidas também contribuem para a subida do ponteiro da balança.
Mas é possível manter disciplina e evitar engordar. As dicas são:
- Primeiramente, não vá às festas e confraternizações com fome. Antes de sair, faça um lanche saudável para evitar que saia comendo tudo o que vem pela frente, mesmo sem vontade.
- Faça uma restrição às bebidas alcóolicas. Uma taça apenas não é o problema, mas raramente alguém toma apenas uma. E é importante lembrar que bebidas alcóolicas possuem uma quantidade de calorias bem significativa. Tente tomar apenas 2 ou 3 taças por festa e intercale com copos de água. Isso ajudará a manter o corpo hidratado. Veja calorias das bebidas alcoolicas: Caloria das bebidas alcoolicas.
- Fique de olho também nas bebidas como sucos, refrigerantes, dentre outros. Opte pelas versões zero/diet, pois tem um menor aporte de calorias.
- Cuidado com os petiscos que geralmente são muito calóricos. Geralmente, as pessoas começam a conversar, e nem percebem o quanto estão comendo. Fique de olho na quantidade ingerida de castanhas, amêndoas, azeitonas, nozes, dentre outros, pois são alimentos com alto teor de calorias.
- Comece as refeições sempre pelas saladas, uma vez que legumes e verduras são ricos em fibras, proporcionando assim saciedade. Isso fará com que coma menos o prato principal.
- Na hora do prato principal, fique de olho nos acompanhamentos, que em geral são muito calóricos. Sirva-se de duas fatias de carne e pequenas porções dos acompanhamentos. Escolha no máximo dois para não ingerir muitas calorias.
- Para a sobremesa, a dica é a mesma. Sirva-se de um pequeno pedaço e se quiser, pode comer uma fruta também. Se puder e resistir, o ideal é ficar só na fruta.
- Lembre-se que a carne de ave possui teor de gordura menor do que as carnes bovina e suína. Procure fazer a substituição, assim poderá evitar que o seu peso aumente.
- Tenha prazer com cada escolha, saboreie
deliciosamente. Não fique pensando na próxima porção que será servida,
mantenha o foco no que está comendo no momento.
- Se for tomar um café, opte por adoçantes dietéticos.
- A comida não deverá ser a principal atração da festa. Divirta-se, dance, movimente-se! Desvie o seu foco dos alimentos conversando com as pessoas.
- Caso nao tenha sido possível evitar o exagero alimentar, jamais inicie jejum radical ou fique com sentimento de culpa. Nas próximas refeições, faça escolhas mais saudáveis e balanceadas. É importante comer de 3 em 3 horas, em pequenas porções.
- Aproveite e faça exercícios como caminhada, bicicleta, corrida, dentre outros. O importante é focar não somente na quantidade de calorias ingeridas, mas também na quantidade gasta!
Siga estas dicas e.... BOAS FESTAS!!!!!
Visite a página: http://stacasameneghello.blogspot.com.br/p/tabela-de-calorias-dos-alimentos.html e confira as Tabelas dos alimentos com suas respectivas calorias.
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