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quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

SALADA DE UVA E ENDÍVIA COM VINAGRETE DE PERA

Para o vinagrete de pera:


Ingredientes: 

2 xícaras de suco de pera fresco (500 ml ou aproximadamente 4 peras)
Suco de ½ limão
2 colheres (sopa) de vinagre de maçã (30 ml)
½ colher (chá) de xarope de bordo (2 ml)
½ colher (chá) de mostarda Dijon (2 ml)
½ xícara de óleo de canola (125 ml)
Um pouco de água para diluir, se necessário
Sal e pimenta (a gosto)

Modo de preparo:

Aqueça o suco de pera em fogo brando por 40 minutos para reduzi-lo a ¼ do volume original até caramelizar. Reserve e deixe esfriar.

Em uma panela, adicione o azeite e o pinhão tostado em temperatura média-alta. Fique atento porque esses ingredientes tendem a queimar rapidamente.

Em uma vasilha, misture a redução do suco de pera, o vinagre de maçã, o xarope de bordo e a mostarda Dijon. Acrescente vagarosamente o óleo vegetal batendo sem parar. Tempere com sal e pimenta. Adicione um pouco mais de suco de pera ou de água, se o vinagrete estiver muito grosso. Reserve.


Para a salada:


Ingredientes:


4 endívias cortadas
2 xícaras de uvas vermelhas cortadas ao meio (500 ml)
2 peras cortadas em tiras finas
¼ de xícara de pinhão tostado (60 ml)
½ xícara de queijo mimolette (aproximadamente 100 g)
2 colheres (chá) de azeite (10 ml)

Modo de preparo:
Coloque as endívias e as uvas em uma vasilha, adicione o vinagrete e misture bem. Transfira a salada para uma travessa e enfeite com peras, pinhões e queijo.

Observação: o queijo cheddar curado ou gouda podem substituir o mimolette.


Fonte: GNT

domingo, 1 de fevereiro de 2015

SUCO DETOX DE MELANCIA

Ingredientes


3 fatias de melancia sem caroço

1 colher de chá de gengibre ralado
Suco de meio limão 
1/2 maçã ralada
Gelo
Água, se necessário

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva bem gelado!

STROGONOFF DE CARNE LIGHT


Ingredientes:
 

4 picles
2 cebolas roxas
Sal
Pimenta
Salsinha
300g de cogumelos
Azeite de oliva
2 a 4 dentes de alho sem pele
2 pedaços de 200g cada de contrafilé
1 colher (chá) cheia de páprica doce
1 dose de conhaque (brandy)
4 colheres (sopa) cheias de iogurte natural
Um pouco de leite


Modo de preparo:
 
Em um processador, coloque o picles e a cebola para fazer fatias finas. Leve tudo para uma tigela e coloque parte do vinagre do picles e uma pitada de sal. Fatie os talos da salsinha e jogue na tigela, mexendo bastante em seguida com as mãos. Esquente azeite em uma frigideira e coloque os cogumelos, acrescentando uma pitada de sal e o alho. Pegue 2/3 da mistura de picles e cebola da tigela e leve para a frigideira sem esquecer de retirar o excesso de água antes.

Agora, corte os bifes em tiras de 1cm de espessura e tempere com sal, pimenta e a páprica doce. Reserve todo o conteúdo da frigideira em um recipiente e volte a usar a frigideira. Coloque mais azeite e, em seguida, a carne. Deixe fritar por 1 minuto cada lado e jogue o conhaque na panela para flambar a carne. Espere que reduza, ou seja, cerca de 30 segundos, para colocar os cogumelos. Mexa um pouco e coloque o iogurte e o leite. Deixe na frigideira por pouco tempo. Para finalizar, salpique a cebola, salsinha e picles. 


Fonte: Gnt

terça-feira, 2 de dezembro de 2014

BOLINHO DE MILHO E FRANGO

1 porção = 35 g (1 unid.)
Número de porções = 19
Calorias = 60 kcal 
  
Ingredientes

- 1 unidade de cebola média
- 1 dente de alho
- 180 g de farinha de trigo
- 1 unidade de ovo médio
- 1 lata de milho verde
- 100 g de frango cozido e desfiado
- sal a gosto
- pimenta-do-reino branca moída a gosto

Modo de Preparo

Rale a cebola e corte o alho em pedaços pequenos. Coloque em uma tigela. Junte a farinha, o frango, o sal e a pimenta. Coloque o milho no processador com o ovo e misture aos outros ingredientes até virar uma pasta homogênea. Asse em forno médio, numa fôrma untada.

BOLO LIGHT DE CHOCOLATE

1 porção = 60g Número de porções = 15
Calorias = 155 kcal

Ingredientes

Massa

- 100g de margarina light
- 1/2 xícara de adoçante (pó) de forno e fogão
- 4 gemas
- 4 colheres (sopa) de cacau em pó dissolvido em 4 col. (sopa) de água quente
- 3 colheres (sopa) de achocolatado light
- 4 claras em neve
- 1 colher (sopa) de fermento em pó
- 4 colheres (sopa) de farinha de trigo

Cobertura

- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1/2 xícaras (chá) de leite desnatado
- 5 colheres (sopa) de achocolatado light em pó
- 4 colheres (sopa) de açúcar light ou adoçante em pó

Modo de Preparo

Na batedeira, bata a margarina e o adoçante. Junte as gemas uma a uma, batendo até obter uma massa cremosa. Diminua a velocidade da batedeira e coloque o cacau diluído e o chocolate. Desligue e adicione as claras, mexendo delicadamente com uma colher. Junte a farinha e misture. Unte com a margarina light uma fôrma redonda, de aro removível e 20 cm de diâmetro. Depois polvilhe com a farinha. Despeje a massa e leve em forno médio, pré-aquecido por mais ou menos 20 minutos. Desligue e deixe no forno até esfriar (cerca de 10 minutos). Desenforme.

BOLINHO DE CARNE

1 porção = 1 unidade (30g) Número de porções = 20
Calorias = 51kcal

 

Ingredientes

- 500g de patinho moído
- 1 pacote de mistura para sopa creme de cebola
- 1 ovo

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Modo de preparo

Misture todos os ingredientes, enrole em forma de bolinhas e leve ao forno para assar até ficarem douradinhos.

CREME DE IOGURTE DE FRUTAS

1 porção = 245g 
Número de porções = 8

Calorias = 153kcal  
Carboidratos = 29,10g
Proteínas = 3,67g
Lipídios =3,38g

Ingredientes

5 potes de iogurte grego zero
1 caixa de morangos
2 mangas
1 xícara de suco de laranja
12 gotas de adoçante (opcional)

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Modo de Preparo

Lave e limpe os morangos, bata-os no liquidificador com ½ xícara de suco de laranja e 6 gotinhas de adoçante até formar um purê.
Descasque e corte a manga, bata-a no liquidificador com ½ xícara de suco de laranja e 6 gotinhas de adoçante até formar um purê.
Para montar coloque uma camada de iogurte, purê de morango e purê de manga. Enfeite com uma folhinha de hortelã.

SUCO DE TOMATE

Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 10,1 Kcal/porção 

 
Ingredientes: 

- 2 cl sopa cheias de tomate s/pele e s/semente
- 1 xíc. Cafézinho de água (50ml.)
- 5 gotas de molho inglês
- 5 gotas de limão
- 1 cl. café de ketchup
- 5 gotas de adoçante
- 1 pitada de sal 


Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Fonte: Abeso 

PIZZA LIGHT


Rendimento: 2 porções 
Lipídeos: 9g (45%)Calorias: 124 Kcal
Carboidratos: 19,2 g.
Proteínas: 9,3 g.
Gordura: 1 g.
% de gordura: 4,3% 
1 fatia de pizza de rúcula: 179Kcal

Ingredientes:

2 pães sírios médios
1 tomate sem pele sem sementes
100g de cottage
rúcula
orégano

Preparo:

Tempere o tomate com sal e orégano e espalhe sobre o pão. Cubra com queijo cottage e coloque numa frigideira tampada até que esquente (ou doure o fundo). Retire da frigideira, distribua a rúcula e sirva.

Fonte: Abeso 

TOMATE RECHEADO


Rendimento: 1 porção
Calorias: 87cal
Proteínas: 11 g
Carboidratos: 9g
Gorduras: 1g
% de Gorduras: 10.3

Ingredientes: 

1 Tomate grande
4 colheres de sopa cheias de ricota ou queijo cottage
Salsinha
Cebolinha
Temperos
 
Preparo:

Lavar os tomates.  Para abrir o tomate, cortar a tampa superior e retirar delicadamente a semente.  Em um recipiente misturar  o cottage coma ricota amassada.  Temperar com a salsinha, cebolinha, sal e outras ervas.  Misturar tudo e rechear cada tomate, de forma a ultrapassar um pouco a borda.  Polvilhar um pouco de queijo ralado em cima dos tomates.
Colocar no forno até dourar.
Obs.: O recheio do tomate pode variar bastante.  Assim como pode variar também o legume, pôr exemplo, barquinhas de abobrinha recheadas também é uma opção interessante.

Fonte: Abeso

SOPA DE LEGUMES


Ingredientes: 

- 2 colheres de (sopa) de carne picada (50 gr.)
- 1 colheres (sopa) de vagem
- 1/2 cenoura média
- 1 colher (sopa) cheia de abóbora picada
- 1/2 batata pequena
- 1 colher (sopa) tomate picado
- 1 colher (sopa) repolho em tiras
- 1 colher (sopa) cebola picada
- 1 colher (café) de óleo
- 500 ml. água - sal

Modo de Preparo:

Refogar a carne com o óleo, o tomate, a cebola e o sal. Juntar a água e deixar cozinhar lentamente. Juntar o legumes e cozinhá-los até que fiquem bem macios.

Fonte: ABESO

SALADA COM FUNDO DE ALCACHOFRA

Rendimento: 2 porções
Calorias: 23cal
Proteínas: 1.5 g
Carboidratos: 5.5g
Gorduras: 1g
% de Gordura:23.1  

Ingredientes: 

5 folhas grandes de alface americana picadas
10 folhas de agrião
4 unidades de tomate cereja
1 fundo de alcachofra
1 colher (chá) de azeite de oliva
Sal e orégano a gosto

Preparo:

Lave as folhas e acomode-as no prato em que irá servi-las. Corte o fundo de alcachofra em 4 partes e o coloque sobre as folhas. Em seguida espalhe o tomate cereja por cima delas. Acrescente o azeite de oliva e tempere com pouco sal, limão ou vinagre a gosto.

Fonte: Abeso

MOUSSE LIGHT DE MORANGO


Rendimento: 6 porções
Calorias: 66 Kcal
Carboidratos: 10,8 g.
Proteínas: 5,8 g.
Gordura: 0,4 g.
% de gordura: 4,3%

Mousse de morango original
Calorias: 120Kcal
Lipídeos: 5g (37%)


Ingredientes: 

1 pudim diet de baunilha
1 xícara (chá) de leite desnatado
1 gelatina em pó diet de morango
1 xícara (chá) de água fervente
3 xícaras de chá de morango
4 claras


Preparo: 

Dissolva o pudim no leite desnatado e leve a geladeira até que fique bem firme. Dissolva a gelatina na água fervente e deixe esfriar. Quando o pudim estiver pronto, bata-o no liquidificador com os morangos e vá adicionando a gelatina aos poucos. Bata as claras em neve e junte com a mistura. Despeje em formas individuais e leve a geladeira.

Fonte: Abeso

ALMÔNDEGAS AO SUGO


Rendimento: 7 porções                                
Calorias: 132cal                                           
Proteínas:  11g                                            
Carboidratos: 14g      

Gorduras: 3g                               
% de Gordura:20.5


Ingredientes:

650g de alcatra ou patinho moído
3 fatias de pão de forma, sem casca, esmigalhados
1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 gema ligeiramente batida
sal e pimenta do reino
1 colheres de sopa de azeite de oliva
2 dentes de alho esmagados
1 xícara grande de molho de tomate temperado (azeite, cebola e alho).
½ xícara de água

 
Preparo: 

Numa tigela grande misture o pão, o leite, a carne, a gema, a pimenta, o sal a gosto, até ficar uma mistura bem homogênea.
Forme almôndegas do tamanho de uma bola de pingue-pongue e achate-as um pouco. Polvilhe com farinha.
Aqueça o azeite numa frigideira grande, em fogo moderado. Refogue o alho e frite as almôndegas por 10 minutos, até dourarem por inteiro. Cozinhe em fogo baixo por 12 minutos, virando as almôndegas de vez em quando. Acrescente o molho e a água e deixe por mais 5 minutos. Sirva em seguida.


Fonte: Abeso 

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